Post by yovie on Feb 15, 2018 2:43:47 GMT
Kebanyakan orang akan mendapat manfaat dari makan kurang lemak jenuh, yang merupakan jenis lemak yang ditemukan dalam daging dan lemak susu, lemak babi, mentega, margarin keras, keju, kue-kue, kue dan kue. Makan terlalu banyak lemak secara umum dapat mempromosikan berat badan dan lemak jenuh dapat mendorong penyakit jantung dan meningkatkan risiko penyakit umum lainnya.
Makan makanan manis terlalu sering adalah penyebab utama kerusakan gigi, jadi cobalah untuk membatasi jumlah gula yang Anda gunakan.
Lemak
Lemak adalah sumber energi penting, memberikan 9kcals per gram. Namun, terlalu banyak kesalahan jenis lemak dapat meletakkan beban pada jantung dan 'squash' organ-organ internal. Berbagai jenis lemak yang terdiri dari proporsi yang berbeda dari jenuh, tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda. Beberapa lemak dan produk dibuat dengan lemak ini, mengandung lemak trans.
Baca: Makanan Yang Harus Dihindari Saat Diet
Kami saat ini merekomendasikan bahwa lemak harus membuat tidak lebih dari 35% dari asupan energi makanan total kami (lemak jenuh harus membuat kurang dari 10% dari asupan energi makanan total kami). Untuk memenuhi target tersebut, cobalah untuk mengurangi jumlah lemak dalam diet Anda, terutama jenuh dan lemak trans.
Terlalu banyak lemak tidak hanya faktor dalam obesitas. Jenuh lemak trans juga dapat meningkatkan tingkat kolesterol dalam darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Kabar baiknya bahwa tak jenuh (tak jenuh tunggal atau tak jenuh ganda) lemak benar-benar mengurangi kadar kolesterol. Jadi cobalah untuk menggantikan lemak jenuh, seperti lemak babi dan mentega, dengan monounsaturates seperti rapeseed (Brassica napus) atau minyak zaitun. Dan mencoba untuk membatasi penggunaan margarines keras karena ini mungkin berisi tingkat tinggi lemak trans.
Sebagai panduan ketika Anda sedang melihat label produk:
3g atau kurang lemak per 100g tingkat rendah
Antara 3g dan 17,5 g lemak per 100g adalah tingkat menengah
Lebih dari 17,5 g lemak per 100g adalah tingkat tinggi
1.5g atau kurang dari lemak jenuh 100g adalah tingkat rendah
Antara 1.5g dan 5g lemak jenuh 100g adalah tingkat menengah
Lebih dari 5g lemak jenuh 100g adalah tingkat tinggi
Kunjungi esoksehat.com/makanan-yang-harus-dihindari-saat-diet/
Makan makanan manis terlalu sering adalah penyebab utama kerusakan gigi, jadi cobalah untuk membatasi jumlah gula yang Anda gunakan.
Lemak
Lemak adalah sumber energi penting, memberikan 9kcals per gram. Namun, terlalu banyak kesalahan jenis lemak dapat meletakkan beban pada jantung dan 'squash' organ-organ internal. Berbagai jenis lemak yang terdiri dari proporsi yang berbeda dari jenuh, tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda. Beberapa lemak dan produk dibuat dengan lemak ini, mengandung lemak trans.
Baca: Makanan Yang Harus Dihindari Saat Diet
Kami saat ini merekomendasikan bahwa lemak harus membuat tidak lebih dari 35% dari asupan energi makanan total kami (lemak jenuh harus membuat kurang dari 10% dari asupan energi makanan total kami). Untuk memenuhi target tersebut, cobalah untuk mengurangi jumlah lemak dalam diet Anda, terutama jenuh dan lemak trans.
Terlalu banyak lemak tidak hanya faktor dalam obesitas. Jenuh lemak trans juga dapat meningkatkan tingkat kolesterol dalam darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Kabar baiknya bahwa tak jenuh (tak jenuh tunggal atau tak jenuh ganda) lemak benar-benar mengurangi kadar kolesterol. Jadi cobalah untuk menggantikan lemak jenuh, seperti lemak babi dan mentega, dengan monounsaturates seperti rapeseed (Brassica napus) atau minyak zaitun. Dan mencoba untuk membatasi penggunaan margarines keras karena ini mungkin berisi tingkat tinggi lemak trans.
Sebagai panduan ketika Anda sedang melihat label produk:
3g atau kurang lemak per 100g tingkat rendah
Antara 3g dan 17,5 g lemak per 100g adalah tingkat menengah
Lebih dari 17,5 g lemak per 100g adalah tingkat tinggi
1.5g atau kurang dari lemak jenuh 100g adalah tingkat rendah
Antara 1.5g dan 5g lemak jenuh 100g adalah tingkat menengah
Lebih dari 5g lemak jenuh 100g adalah tingkat tinggi
Kunjungi esoksehat.com/makanan-yang-harus-dihindari-saat-diet/