Post by jecojoga on Mar 15, 2018 3:32:25 GMT
Mr Png Eng Keat, fisioterapis di kehidupan Centre, Singapore General Hospital (SGH), anggota kelompok SingHealth, saham som e tips tentang cara untuk latihan kanan dan menurunkan tekanan darah tinggi.
Baca lebih lanjut Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
1. melakukan latihan memompa jantung
Ada banyak jenis latihan, tetapi kegiatan aerobik (cardio) terbaik di menurunkan tekanan darah. Latihan aerobik termasuk bola basket, Tenis, jogging, berenang, dan pekerjaan bahkan rumah tangga seperti mengepel lantai. Anda harus mempertahankan intensitas sedang untuk mencapai manfaat. Melakukan setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang per minggu, seperti yang direkomendasikan oleh Dewan Promosi kesehatan. Tidak khawatir jika tekanan darah Anda meningkat selama latihan aerobik. Ini sementara.
2. kereta dengan beban
Tipe lain dari latihan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi adalah latihan beban. Harap dicatat bahwa latihan beban, seperti aerobik latihan, dapat menyebabkan sementara lonjakan tekanan darah, terutama ketika Anda menahan nafas atau mengangkat beban yang sangat berat. Selama jangka panjang, berat pelatihan menurunkan tekanan darah Anda dan manfaat kesehatan Anda secara keseluruhan.
3. Jangan "pejuang akhir pekan"
Jika Anda tidak memiliki cukup waktu untuk melakukan sesi 30 menit latihan selama seminggu bekerja, mempertimbangkan putus latihan Anda menjadi 10 menit blok. Ini akan menjadi lebih baik daripada memeras semua aktivitas fisik Anda ke akhir pekan, karena tiba-tiba ledakan kegiatan bisa berisiko untuk kesehatan Anda. Itu juga dapat menempatkan Anda pada risiko cedera muskuloskeletal tertentu.
4. Dengarkan tubuh Anda!
Jika Anda mengalami nyeri dada atau sesak, pusing, kelelahan yang berlebihan, atau parah sesak napas, berhenti berolahraga sekaligus dan mencari bantuan medis segera. Sebelum memulai program latihan apapun, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda juga.
Ketika Anda dapat melihat hasil tekanan darah yang lebih rendah?
Untuk menjaga tekanan darah dalam kisaran normal, Anda harus terus berolahraga. Dapat mengambil mana saja dari beberapa minggu ke tiga bulan untuk melihat hasil.
"Setelah serangan akut latihan, Anda dapat benar-benar melihat beberapa menurunkan tekanan darah, yang dapat dipertahankan selama berjam-jam. Hal ini dikenal sebagai efek pasca latihan hipotensi (PEH),"kata Mr Png.
Pada saat yang sama, jangan mengabaikan aspek-aspek lain dari pengobatan Anda seperti menjaga untuk diet yang sehat, rendah-garam dan mengambil obat yang diresepkan oleh dokter Anda. Kunjungi sikapsehat.com/cara-menurunkan-tekanan-darah-tinggi/
Baca lebih lanjut Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
1. melakukan latihan memompa jantung
Ada banyak jenis latihan, tetapi kegiatan aerobik (cardio) terbaik di menurunkan tekanan darah. Latihan aerobik termasuk bola basket, Tenis, jogging, berenang, dan pekerjaan bahkan rumah tangga seperti mengepel lantai. Anda harus mempertahankan intensitas sedang untuk mencapai manfaat. Melakukan setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang per minggu, seperti yang direkomendasikan oleh Dewan Promosi kesehatan. Tidak khawatir jika tekanan darah Anda meningkat selama latihan aerobik. Ini sementara.
2. kereta dengan beban
Tipe lain dari latihan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi adalah latihan beban. Harap dicatat bahwa latihan beban, seperti aerobik latihan, dapat menyebabkan sementara lonjakan tekanan darah, terutama ketika Anda menahan nafas atau mengangkat beban yang sangat berat. Selama jangka panjang, berat pelatihan menurunkan tekanan darah Anda dan manfaat kesehatan Anda secara keseluruhan.
3. Jangan "pejuang akhir pekan"
Jika Anda tidak memiliki cukup waktu untuk melakukan sesi 30 menit latihan selama seminggu bekerja, mempertimbangkan putus latihan Anda menjadi 10 menit blok. Ini akan menjadi lebih baik daripada memeras semua aktivitas fisik Anda ke akhir pekan, karena tiba-tiba ledakan kegiatan bisa berisiko untuk kesehatan Anda. Itu juga dapat menempatkan Anda pada risiko cedera muskuloskeletal tertentu.
4. Dengarkan tubuh Anda!
Jika Anda mengalami nyeri dada atau sesak, pusing, kelelahan yang berlebihan, atau parah sesak napas, berhenti berolahraga sekaligus dan mencari bantuan medis segera. Sebelum memulai program latihan apapun, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda juga.
Ketika Anda dapat melihat hasil tekanan darah yang lebih rendah?
Untuk menjaga tekanan darah dalam kisaran normal, Anda harus terus berolahraga. Dapat mengambil mana saja dari beberapa minggu ke tiga bulan untuk melihat hasil.
"Setelah serangan akut latihan, Anda dapat benar-benar melihat beberapa menurunkan tekanan darah, yang dapat dipertahankan selama berjam-jam. Hal ini dikenal sebagai efek pasca latihan hipotensi (PEH),"kata Mr Png.
Pada saat yang sama, jangan mengabaikan aspek-aspek lain dari pengobatan Anda seperti menjaga untuk diet yang sehat, rendah-garam dan mengambil obat yang diresepkan oleh dokter Anda. Kunjungi sikapsehat.com/cara-menurunkan-tekanan-darah-tinggi/