Post by asma on May 7, 2018 4:04:05 GMT
insomnia. Dalam kasus insomnia yang berhubungan dengan stres, mengurangi stres harus mengatasi insomnia. Stres menyebabkan insomnia oleh sehingga sulit untuk jatuh tertidur dan untuk tetap tertidur, dan mempengaruhi kualitas tidur Anda. Stres menyebabkan hyperarousal, yang dapat mengganggu keseimbangan antara tidur dan terjaga.
Namun demikian, banyak orang di bawah tekanan tidak memiliki insomnia.
Bagaimana saya bisa tahu jika saya insomnia adalah hasil dari stres, atau sesuatu yang lain?
Seperti apapun gejala, sebuah pertanyaan penting untuk bertanya adalah "when Apakah itu dimulai? " tidak masalah tidur datang dan pergi dengan terjadinya dan hilangnya stres atau bertahan melalui semua permutasi dari hidup? Itu adalah, apakah itu situasional? Juga sangat membantu untuk menjelaskan apa yang salah satu berarti oleh stres.
Sebagai contoh, Apakah Anda sering cemas Apakah Anda berada di bawah tekanan yang tidak biasa? Sulit bagi Anda untuk "wind down" pada akhir hari? Apakah Anda sering marah? Atau apakah Anda merasa depresi? Jika Anda merasa "blue" banyak waktu, masalah Anda mungkin gangguan suasana hati, seperti depresi, lebih dari masalah dengan stres.
Kemudian apa yang harus saya lakukan untuk membantu saya insomnia?
Tidak peduli apa penyebab insomnia Anda, sangat penting untuk mendapatkan pada program kelakuan baik — yang memperhatikan periode relaksasi. Saya menyarankan tiga langkah:
1. pertama, membuat tidur Anda dan Anda bangun waktu sesuai dengan jumlah jam tidur Anda mendapatkan saat ini. Misalnya, jika Anda sedang tidur hanya lima jam setiap malam (bahkan meskipun Anda biasanya berencana untuk menghabiskan berjam-jam delapan tempat tidur), mengatur waktu tidur Anda untuk jumlah itu. Kemudian secara bertahap meningkatkan jumlah waktu yang diberikan untuk tidur oleh 15 menit atau jadi setiap beberapa malam. Idenya adalah untuk "squeeze out" tengah malam hari.
2. kebangkitan dan secara bertahap meningkatkan jumlah tidur yang Anda akan mendapatkan selama malam.
Baca: Cara Mengatasi Susah Tidur Malam
3. Menghabiskan beberapa waktu "winding down. " dengan insomnia kebutuhan zona "buffer, " proses jangka waktu untuk memungkinkan aktivasi di otak untuk angin turun untuk memungkinkan mekanisme memperingatkan untuk mengurangi aktivitas mereka sehingga sistem tidur dapat mengambil alih. Saya sarankan bahwa Anda mulai meredup dua jam sebelum tidur. Berhenti semua bekerja dan mengakhiri panggilan telepon kepada keluarga dan teman-teman, seperti yang sering mereka mengaktifkan. Menonton televisi adalah semua tepat di malam hari. Namun, satu jam sebelum tidur, saya sarankan membaca atau mendengarkan musik.
4. Akhirnya, fokus pada pengkondisian diri untuk tidur yang berbeda perilaku. Insomnia menyakitkan bagi orang — dapat mengambil kendali atas kehidupan mereka. Ketika seseorang menderita insomnia berjalan ke kamar tidur mereka, mereka sering merasa cemas, tidak nyaman dan tegang, seperti mereka tahu dari pengalaman bahwa mereka mungkin menghabiskan malam melemparkan dan berpaling. Mereka perlu mengatur situasi sehingga mereka seperti pergi ke kamar tidur mereka. Kamar tidur harus visual menyenangkan dan sangat nyaman. Salah satu harus menggunakan kamar tidur hanya untuk tidur, seks, dan mengubah pakaian, kegiatan yang menyenangkan, dan jika terjaga di malam harus meninggalkan tempat tidur dan tidur dan menghabiskan "unpleasant" kali bangun di ruangan lain. "Waking" kegiatan seperti bekerja pada komputer, berbicara dengan salah satu mitra, berbicara di telepon dan menonton TV harus mengambil tempat dari kamar tidur.
Sumber karyasehat.com/cara-mengatasi-susah-tidur/
Namun demikian, banyak orang di bawah tekanan tidak memiliki insomnia.
Bagaimana saya bisa tahu jika saya insomnia adalah hasil dari stres, atau sesuatu yang lain?
Seperti apapun gejala, sebuah pertanyaan penting untuk bertanya adalah "when Apakah itu dimulai? " tidak masalah tidur datang dan pergi dengan terjadinya dan hilangnya stres atau bertahan melalui semua permutasi dari hidup? Itu adalah, apakah itu situasional? Juga sangat membantu untuk menjelaskan apa yang salah satu berarti oleh stres.
Sebagai contoh, Apakah Anda sering cemas Apakah Anda berada di bawah tekanan yang tidak biasa? Sulit bagi Anda untuk "wind down" pada akhir hari? Apakah Anda sering marah? Atau apakah Anda merasa depresi? Jika Anda merasa "blue" banyak waktu, masalah Anda mungkin gangguan suasana hati, seperti depresi, lebih dari masalah dengan stres.
Kemudian apa yang harus saya lakukan untuk membantu saya insomnia?
Tidak peduli apa penyebab insomnia Anda, sangat penting untuk mendapatkan pada program kelakuan baik — yang memperhatikan periode relaksasi. Saya menyarankan tiga langkah:
1. pertama, membuat tidur Anda dan Anda bangun waktu sesuai dengan jumlah jam tidur Anda mendapatkan saat ini. Misalnya, jika Anda sedang tidur hanya lima jam setiap malam (bahkan meskipun Anda biasanya berencana untuk menghabiskan berjam-jam delapan tempat tidur), mengatur waktu tidur Anda untuk jumlah itu. Kemudian secara bertahap meningkatkan jumlah waktu yang diberikan untuk tidur oleh 15 menit atau jadi setiap beberapa malam. Idenya adalah untuk "squeeze out" tengah malam hari.
2. kebangkitan dan secara bertahap meningkatkan jumlah tidur yang Anda akan mendapatkan selama malam.
Baca: Cara Mengatasi Susah Tidur Malam
3. Menghabiskan beberapa waktu "winding down. " dengan insomnia kebutuhan zona "buffer, " proses jangka waktu untuk memungkinkan aktivasi di otak untuk angin turun untuk memungkinkan mekanisme memperingatkan untuk mengurangi aktivitas mereka sehingga sistem tidur dapat mengambil alih. Saya sarankan bahwa Anda mulai meredup dua jam sebelum tidur. Berhenti semua bekerja dan mengakhiri panggilan telepon kepada keluarga dan teman-teman, seperti yang sering mereka mengaktifkan. Menonton televisi adalah semua tepat di malam hari. Namun, satu jam sebelum tidur, saya sarankan membaca atau mendengarkan musik.
4. Akhirnya, fokus pada pengkondisian diri untuk tidur yang berbeda perilaku. Insomnia menyakitkan bagi orang — dapat mengambil kendali atas kehidupan mereka. Ketika seseorang menderita insomnia berjalan ke kamar tidur mereka, mereka sering merasa cemas, tidak nyaman dan tegang, seperti mereka tahu dari pengalaman bahwa mereka mungkin menghabiskan malam melemparkan dan berpaling. Mereka perlu mengatur situasi sehingga mereka seperti pergi ke kamar tidur mereka. Kamar tidur harus visual menyenangkan dan sangat nyaman. Salah satu harus menggunakan kamar tidur hanya untuk tidur, seks, dan mengubah pakaian, kegiatan yang menyenangkan, dan jika terjaga di malam harus meninggalkan tempat tidur dan tidur dan menghabiskan "unpleasant" kali bangun di ruangan lain. "Waking" kegiatan seperti bekerja pada komputer, berbicara dengan salah satu mitra, berbicara di telepon dan menonton TV harus mengambil tempat dari kamar tidur.
Sumber karyasehat.com/cara-mengatasi-susah-tidur/