Post by zahrahrawnie on May 31, 2018 3:21:30 GMT
Selama masa-masa sulit, berbicara kepada diri sendiri dengan orang ketiga - diam-diam - dapat membantu Anda mengendalikan emosi Anda.
Metode ini tidak membutuhkan lebih banyak usaha mental, kata peneliti, daripada berbicara kepada diri sendiri dengan orang pertama, yang adalah bagaimana orang biasanya berbicara dengan diri mereka sendiri.
Penelitian dalam Laporan Ilmiah menunjukkan bahwa pembicaraan-diri orang ketiga semacam itu mungkin merupakan bentuk kontrol diri yang relatif mudah.
Katakanlah seorang pria bernama John kesal karena baru-baru ini dicampakkan. Dengan hanya merefleksikan perasaannya pada orang ketiga ("Mengapa John marah?"), John kurang reaktif secara emosional daripada ketika ia berbicara sendiri pada orang pertama ("Mengapa saya marah?").
"Pada dasarnya, kami pikir mengacu pada diri sendiri pada orang ketiga membuat orang berpikir tentang diri mereka sendiri lebih mirip dengan bagaimana mereka berpikir tentang orang lain, dan Anda dapat melihat bukti untuk ini di otak," kata Jason Moser, profesor psikologi di Michigan State. Universitas. "Itu membantu orang mendapatkan sedikit jarak psikologis dari pengalaman mereka, yang sering dapat berguna untuk mengatur emosi."
Baca: Cara Mengontrol Emosi
Penelitian ini melibatkan dua percobaan yang keduanya secara signifikan memperkuat kesimpulan utama ini.
Dalam satu percobaan, di Moser's Clinical Psychophysiology Lab, peserta melihat gambar yang netral dan mengganggu dan bereaksi terhadap gambar baik pada orang pertama dan ketiga sementara electroencephalograph memonitor otak mereka. Ketika bereaksi terhadap foto-foto yang mengganggu (seperti seorang pria memegang pistol ke kepala mereka), aktivitas otak emosional peserta menurun sangat cepat (dalam 1 detik) ketika mereka menyebut diri mereka sebagai orang ketiga.
Para peneliti juga mengukur aktivitas otak yang berhubungan dengan upaya peserta dan menemukan bahwa menggunakan orang ketiga tidak lebih membutuhkan usaha daripada menggunakan self-talk orang pertama.
Ini menjadi pertanda baik untuk menggunakan self-talk orang ketiga sebagai strategi on-the-spot untuk mengatur emosi, Moser mengatakan, karena banyak bentuk lain dari regulasi emosi, seperti perhatian dan pemikiran pada sisi baiknya, membutuhkan pemikiran dan usaha yang besar.
Dalam eksperimen lain, profesor psikologi Ethan Kross dari University of Michigan memimpin, peserta, merefleksikan pengalaman menyakitkan dari masa lalu mereka menggunakan bahasa orang pertama dan ketiga sementara aktivitas otak mereka diukur dengan menggunakan pencitraan resonansi magnetik fungsional, atau fMRI.
Mirip dengan penelitian pertama, partisipan menampilkan lebih sedikit aktivitas di wilayah otak yang umumnya terlibat dalam merefleksikan pengalaman emosional yang menyakitkan ketika menggunakan self-talk orang ketiga, menunjukkan regulasi emosional yang lebih baik. Lebih lanjut, pembicaraan pribadi orang ketiga tidak memerlukan lebih banyak aktivitas otak terkait upaya daripada menggunakan orang pertama.
"Apa yang benar-benar menarik di sini," kata Kross, yang mengarahkan Lab Emosi dan Kontrol Diri, "adalah bahwa data otak dari dua eksperimen gratis ini menunjukkan bahwa pembicaraan pribadi orang ketiga dapat membentuk suatu bentuk regulasi emosi yang relatif mudah.
“Jika ini akhirnya menjadi benar - kita tidak akan tahu sampai lebih banyak penelitian dilakukan - ada banyak implikasi penting temuan ini untuk pemahaman dasar kita tentang cara kerja pengendalian diri, dan bagaimana membantu orang mengendalikan emosi mereka setiap hari. kehidupan."
Moser dan Kross mengatakan bahwa tim mereka terus berkolaborasi untuk mengeksplorasi bagaimana pembicaraan diri orang ketiga dibandingkan dengan strategi regulasi emosi lainnya.
Kunjungi derusehat.com/cara-mengontrol-emosi/
Metode ini tidak membutuhkan lebih banyak usaha mental, kata peneliti, daripada berbicara kepada diri sendiri dengan orang pertama, yang adalah bagaimana orang biasanya berbicara dengan diri mereka sendiri.
Penelitian dalam Laporan Ilmiah menunjukkan bahwa pembicaraan-diri orang ketiga semacam itu mungkin merupakan bentuk kontrol diri yang relatif mudah.
Katakanlah seorang pria bernama John kesal karena baru-baru ini dicampakkan. Dengan hanya merefleksikan perasaannya pada orang ketiga ("Mengapa John marah?"), John kurang reaktif secara emosional daripada ketika ia berbicara sendiri pada orang pertama ("Mengapa saya marah?").
"Pada dasarnya, kami pikir mengacu pada diri sendiri pada orang ketiga membuat orang berpikir tentang diri mereka sendiri lebih mirip dengan bagaimana mereka berpikir tentang orang lain, dan Anda dapat melihat bukti untuk ini di otak," kata Jason Moser, profesor psikologi di Michigan State. Universitas. "Itu membantu orang mendapatkan sedikit jarak psikologis dari pengalaman mereka, yang sering dapat berguna untuk mengatur emosi."
Baca: Cara Mengontrol Emosi
Penelitian ini melibatkan dua percobaan yang keduanya secara signifikan memperkuat kesimpulan utama ini.
Dalam satu percobaan, di Moser's Clinical Psychophysiology Lab, peserta melihat gambar yang netral dan mengganggu dan bereaksi terhadap gambar baik pada orang pertama dan ketiga sementara electroencephalograph memonitor otak mereka. Ketika bereaksi terhadap foto-foto yang mengganggu (seperti seorang pria memegang pistol ke kepala mereka), aktivitas otak emosional peserta menurun sangat cepat (dalam 1 detik) ketika mereka menyebut diri mereka sebagai orang ketiga.
Para peneliti juga mengukur aktivitas otak yang berhubungan dengan upaya peserta dan menemukan bahwa menggunakan orang ketiga tidak lebih membutuhkan usaha daripada menggunakan self-talk orang pertama.
Ini menjadi pertanda baik untuk menggunakan self-talk orang ketiga sebagai strategi on-the-spot untuk mengatur emosi, Moser mengatakan, karena banyak bentuk lain dari regulasi emosi, seperti perhatian dan pemikiran pada sisi baiknya, membutuhkan pemikiran dan usaha yang besar.
Dalam eksperimen lain, profesor psikologi Ethan Kross dari University of Michigan memimpin, peserta, merefleksikan pengalaman menyakitkan dari masa lalu mereka menggunakan bahasa orang pertama dan ketiga sementara aktivitas otak mereka diukur dengan menggunakan pencitraan resonansi magnetik fungsional, atau fMRI.
Mirip dengan penelitian pertama, partisipan menampilkan lebih sedikit aktivitas di wilayah otak yang umumnya terlibat dalam merefleksikan pengalaman emosional yang menyakitkan ketika menggunakan self-talk orang ketiga, menunjukkan regulasi emosional yang lebih baik. Lebih lanjut, pembicaraan pribadi orang ketiga tidak memerlukan lebih banyak aktivitas otak terkait upaya daripada menggunakan orang pertama.
"Apa yang benar-benar menarik di sini," kata Kross, yang mengarahkan Lab Emosi dan Kontrol Diri, "adalah bahwa data otak dari dua eksperimen gratis ini menunjukkan bahwa pembicaraan pribadi orang ketiga dapat membentuk suatu bentuk regulasi emosi yang relatif mudah.
“Jika ini akhirnya menjadi benar - kita tidak akan tahu sampai lebih banyak penelitian dilakukan - ada banyak implikasi penting temuan ini untuk pemahaman dasar kita tentang cara kerja pengendalian diri, dan bagaimana membantu orang mengendalikan emosi mereka setiap hari. kehidupan."
Moser dan Kross mengatakan bahwa tim mereka terus berkolaborasi untuk mengeksplorasi bagaimana pembicaraan diri orang ketiga dibandingkan dengan strategi regulasi emosi lainnya.
Kunjungi derusehat.com/cara-mengontrol-emosi/