Post by welogisew on Mar 15, 2018 4:24:12 GMT
Apakah Anda ingin perut yang rata? Aku tidak tahu seseorang yang tidak!
Orang menghabiskan jutaan, jika tidak milyaran dolar, setiap tahun dalam upaya untuk perut yang rata. Sekarang ada sekitar 200 atau lebih perangkat latihan ab luar sana. Ada ab do it, ab batu-it, ab roller, ab dolly, dan begitu banyak lagi. Anda akan berpikir bahwa dengan semua produk baru ini menakjubkan bahwa kebanyakan orang akan berjalan berkeliling dengan bagian pertengahan itu bagus, ramping yang selalu mereka ingini. Sayangnya, itu tidak terjadi.
Kebanyakan, jika tidak semua produk ini, akan melakukan sedikit atau tidak ada untuk meratakan perut Anda. Dan itu karena ini latihan contraptions tidak bisa menghilangkan lapisan lemak yang terletak di atas abs Anda.
Untuk menjadi sukses dalam penipisan pinggang Anda, Anda harus memiliki dasar bawah berdiri bagaimana ab otot fungsi dan bagaimana tubuh Anda membakar lemak. Hal pertama yang perlu dipahami adalah perbedaan antara lemak dan otot. Lemak adalah kalori berlebihan dan terutama disimpan dalam lapisan di atas jaringan otot. Otot terdiri dari serat yang kontrak atau mempersingkat untuk menghasilkan gerakan. Tidak dapat mengubah lemak menjadi otot dan otot tidak berubah menjadi lemak! Namun, Anda dapat kehilangan otot dan Anda dapat memperoleh lemak. Itulah apa yang terjadi untuk kebanyakan orang.
Jadi jika tujuan Anda adalah untuk jalur pinggang Anda tipis dan memiliki perut datar bagus, hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah mengurangi / menghilangkan lapisan lemak yang di atas abs Anda. Kita semua memiliki perut yang rata; itu hanya beberapa dayung yang ditutupi oleh kelebihan lemak.
Baca: Cara Membentuk Otot Perut
Cara paling efektif untuk meratakan perut Anda adalah kombinasi dari kekuatan pelatihan (dengan fokus tambahan pada bagian pertengahan), latihan kardiovaskular (latihan singkat, keras), dan kadar gula darah stabil (menjaga Anda dari menambahkan tambahan lemak dan membuatnya lebih mudah bagi tubuh untuk menggunakan lemak tubuh untuk bahan bakar).
1. Anda harus melakukan beberapa bentuk latihan kekuatan progresif
Fungsi utama dari otot ab adalah untuk flex badan Anda maju. Namun, ada juga otot-otot yang flex badan Anda ke samping dan otot yang memutar tubuh Anda. Sering kali Anda melihat orang-orang mereka ab roller setiap hari melakukan ratusan Sit-up atau Sit-up.
Jika Anda ingin secara efektif memperkuat perut Anda Anda perlu untuk memasukkan jenis latihan berikut:
? latihan maju fleksi 1-2 (krisis, sit-up, dll.)
? 1-2 sisi fleksi latihan (sisi tikungan, sisi Sit-up, dll.)
? 1-2 rotasi latihan (batang rotasi, berdiri liku, dll.)
Abs, otot hanya seperti yang lain dan harus bekerja paling 3 kali per minggu. Anda juga ingin memastikan bahwa Anda sedang melatih mereka progresif, bekerja mereka sulit setiap kali.
2. Gunakan Latihan cardio pendek, keras untuk meningkatkan metabolisme
Latihan cardio penting karena mereka dapat, jika dilakukan dengan benar, meningkatkan metabolisme Anda selama 4-24 jam atau lebih! Ini berarti Anda kurang kemungkinan untuk menyimpan kelebihan kalori sebagai lemak tubuh karena mereka lebih mungkin untuk digunakan oleh metabolisme Anda meningkat. Plus, Anda akan lebih cenderung untuk membakar beberapa kelebihan lemak tubuh.
Dibawah ini adalah contoh interval latihan yang dapat dilakukan dengan aktivitas apa saja (berjalan, Bersepeda, berenang, memanjat tangga, dll.).
Pemanasan di laju mudah 2-5 menit à lakukan 30 detik a kerja keras (hampir sekeras mungkin) melakukan 1 menit dari moderat bekerja (pemulihan waktu-menangkap napas) a Ulangi proses ini 6 - 10 kali a Cool turun di langkah mudah selama 2-5 menit
3. stabil gula darah adalah kunci
Dan yang paling penting, Anda harus menstabilkan gula darah Anda! Ini adalah jauh faktor yang paling penting ketika datang untuk membakar lemak tubuh kelebihan dan menjaga it off! Untuk secara efektif menstabilkan gula darah Anda Anda harus memberi makan tubuh Anda sering; seperti setiap 2-3 jam. Kuncinya adalah untuk memberikan tubuh Anda hanya apa itu kebutuhan pada waktu itu. Tubuh Anda membakar kalori 24 jam sehari, jadi, mengapa Anda hanya akan makan itu sekali atau dua kali sehari? Berikan tubuh Anda bahan bakar yang dibutuhkan: sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, buah, bijian, dan ramping protein (ayam, ikan, daging sapi tanpa lemak, telur, dll).
Banyak orang terlalu digantung pada berapa banyak lemak adalah dalam makanan, atau cara yang sehat pilihan. Kalori yang kalori dan tidak peduli mana mereka berasal. Jika ada tambahan? mana itu pergi? Yup, Anda dapat menebaknya? lemak tubuh!
Ini adalah bukan untuk mengatakan bahwa apa yang Anda makan tidak penting karena, itu hanya tidak memiliki banyak mempengaruhi ketika datang ke lemak. Mencoba untuk membuat pilihan yang sehat bila memungkinkan, tetapi tidak merasa seperti jika Anda makan burger keju yang dijamin untuk disimpan sebagai lemak.
4. Dapatkan bantuan profesional
Sayangnya, kebanyakan orang tidak tahu cukup tentang tubuh manusia, nutrisi, atau latihan yang efektif untuk memenuhi tujuan mereka kesehatan dan kebugaran. Tanyakan pada diri sendiri satu pertanyaan ini, "Am aku senang dengan saya saat ini kemajuan atau kondisi? " jika Anda tidak, Anda harus mempertimbangkan mendapatkan bantuan kebugaran pribadi berkualitas profesional. Jangan tergantung pada informasi yang Anda peroleh dari majalah atau dari gym lokal Anda / Pusat Kesehatan.
Kunjungi udahsehat.com/cara-membentuk-otot-perut/
Orang menghabiskan jutaan, jika tidak milyaran dolar, setiap tahun dalam upaya untuk perut yang rata. Sekarang ada sekitar 200 atau lebih perangkat latihan ab luar sana. Ada ab do it, ab batu-it, ab roller, ab dolly, dan begitu banyak lagi. Anda akan berpikir bahwa dengan semua produk baru ini menakjubkan bahwa kebanyakan orang akan berjalan berkeliling dengan bagian pertengahan itu bagus, ramping yang selalu mereka ingini. Sayangnya, itu tidak terjadi.
Kebanyakan, jika tidak semua produk ini, akan melakukan sedikit atau tidak ada untuk meratakan perut Anda. Dan itu karena ini latihan contraptions tidak bisa menghilangkan lapisan lemak yang terletak di atas abs Anda.
Untuk menjadi sukses dalam penipisan pinggang Anda, Anda harus memiliki dasar bawah berdiri bagaimana ab otot fungsi dan bagaimana tubuh Anda membakar lemak. Hal pertama yang perlu dipahami adalah perbedaan antara lemak dan otot. Lemak adalah kalori berlebihan dan terutama disimpan dalam lapisan di atas jaringan otot. Otot terdiri dari serat yang kontrak atau mempersingkat untuk menghasilkan gerakan. Tidak dapat mengubah lemak menjadi otot dan otot tidak berubah menjadi lemak! Namun, Anda dapat kehilangan otot dan Anda dapat memperoleh lemak. Itulah apa yang terjadi untuk kebanyakan orang.
Jadi jika tujuan Anda adalah untuk jalur pinggang Anda tipis dan memiliki perut datar bagus, hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah mengurangi / menghilangkan lapisan lemak yang di atas abs Anda. Kita semua memiliki perut yang rata; itu hanya beberapa dayung yang ditutupi oleh kelebihan lemak.
Baca: Cara Membentuk Otot Perut
Cara paling efektif untuk meratakan perut Anda adalah kombinasi dari kekuatan pelatihan (dengan fokus tambahan pada bagian pertengahan), latihan kardiovaskular (latihan singkat, keras), dan kadar gula darah stabil (menjaga Anda dari menambahkan tambahan lemak dan membuatnya lebih mudah bagi tubuh untuk menggunakan lemak tubuh untuk bahan bakar).
1. Anda harus melakukan beberapa bentuk latihan kekuatan progresif
Fungsi utama dari otot ab adalah untuk flex badan Anda maju. Namun, ada juga otot-otot yang flex badan Anda ke samping dan otot yang memutar tubuh Anda. Sering kali Anda melihat orang-orang mereka ab roller setiap hari melakukan ratusan Sit-up atau Sit-up.
Jika Anda ingin secara efektif memperkuat perut Anda Anda perlu untuk memasukkan jenis latihan berikut:
? latihan maju fleksi 1-2 (krisis, sit-up, dll.)
? 1-2 sisi fleksi latihan (sisi tikungan, sisi Sit-up, dll.)
? 1-2 rotasi latihan (batang rotasi, berdiri liku, dll.)
Abs, otot hanya seperti yang lain dan harus bekerja paling 3 kali per minggu. Anda juga ingin memastikan bahwa Anda sedang melatih mereka progresif, bekerja mereka sulit setiap kali.
2. Gunakan Latihan cardio pendek, keras untuk meningkatkan metabolisme
Latihan cardio penting karena mereka dapat, jika dilakukan dengan benar, meningkatkan metabolisme Anda selama 4-24 jam atau lebih! Ini berarti Anda kurang kemungkinan untuk menyimpan kelebihan kalori sebagai lemak tubuh karena mereka lebih mungkin untuk digunakan oleh metabolisme Anda meningkat. Plus, Anda akan lebih cenderung untuk membakar beberapa kelebihan lemak tubuh.
Dibawah ini adalah contoh interval latihan yang dapat dilakukan dengan aktivitas apa saja (berjalan, Bersepeda, berenang, memanjat tangga, dll.).
Pemanasan di laju mudah 2-5 menit à lakukan 30 detik a kerja keras (hampir sekeras mungkin) melakukan 1 menit dari moderat bekerja (pemulihan waktu-menangkap napas) a Ulangi proses ini 6 - 10 kali a Cool turun di langkah mudah selama 2-5 menit
3. stabil gula darah adalah kunci
Dan yang paling penting, Anda harus menstabilkan gula darah Anda! Ini adalah jauh faktor yang paling penting ketika datang untuk membakar lemak tubuh kelebihan dan menjaga it off! Untuk secara efektif menstabilkan gula darah Anda Anda harus memberi makan tubuh Anda sering; seperti setiap 2-3 jam. Kuncinya adalah untuk memberikan tubuh Anda hanya apa itu kebutuhan pada waktu itu. Tubuh Anda membakar kalori 24 jam sehari, jadi, mengapa Anda hanya akan makan itu sekali atau dua kali sehari? Berikan tubuh Anda bahan bakar yang dibutuhkan: sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, buah, bijian, dan ramping protein (ayam, ikan, daging sapi tanpa lemak, telur, dll).
Banyak orang terlalu digantung pada berapa banyak lemak adalah dalam makanan, atau cara yang sehat pilihan. Kalori yang kalori dan tidak peduli mana mereka berasal. Jika ada tambahan? mana itu pergi? Yup, Anda dapat menebaknya? lemak tubuh!
Ini adalah bukan untuk mengatakan bahwa apa yang Anda makan tidak penting karena, itu hanya tidak memiliki banyak mempengaruhi ketika datang ke lemak. Mencoba untuk membuat pilihan yang sehat bila memungkinkan, tetapi tidak merasa seperti jika Anda makan burger keju yang dijamin untuk disimpan sebagai lemak.
4. Dapatkan bantuan profesional
Sayangnya, kebanyakan orang tidak tahu cukup tentang tubuh manusia, nutrisi, atau latihan yang efektif untuk memenuhi tujuan mereka kesehatan dan kebugaran. Tanyakan pada diri sendiri satu pertanyaan ini, "Am aku senang dengan saya saat ini kemajuan atau kondisi? " jika Anda tidak, Anda harus mempertimbangkan mendapatkan bantuan kebugaran pribadi berkualitas profesional. Jangan tergantung pada informasi yang Anda peroleh dari majalah atau dari gym lokal Anda / Pusat Kesehatan.
Kunjungi udahsehat.com/cara-membentuk-otot-perut/