Post by adara on May 31, 2018 2:45:18 GMT
Tidak heran orang mencari untuk meningkatkan stamina dan daya tahan mereka. Dengan munculnya barunya rintangan ras ketahanan dan stamina berada di permintaan seperti belum pernah terjadi sebelumnya. Masalahnya adalah, "orang-orang cenderung untuk fokus pada kegiatan kardiovaskular seperti berjalan atau Bersepeda," kata Will Torres, New York berbasis pelatih pribadi dan pendiri pelatihan pribadi studio, Willspace. Tapi itu hanya sebagian kecil dari persamaan membangun ketahanan. "Anda juga perlu untuk meningkatkan kekuatan Anda," catatan Torres.
Ketika Anda membangun otot kaki Anda, Torres menjelaskan, Anda akan lebih mampu mendorong diri lebih lanjut dalam setiap langkah yang Anda ambil sementara berjalan. "Otot ditambahkan juga membantu menyerap dampak yang sebaliknya akan menempatkan tekanan pada sendi," tambahnya. Jika Anda mencari untuk mengambil Mudder sulit, Sparta ras atau lomba ketahanan lainnya, lihat melalui Torres menyelinap taktik. Anda mungkin tidak melakukan pelatihan teknik ini tujuh — tetapi sekali Anda melakukannya, Anda akan secara signifikan meningkatkan ketahanan dan stamina.
1. menggabungkan kekuatan hari dengan hari cardio.
Itu adalah persamaan sederhana: otot lain Anda bisa mendapatkan bekerja, semakin itu akan menantang hatimu dan sistem kardiovaskular Anda. Bukan gedung latihan cardio-hanya (perangkap yang akan mencegah Anda dari membangun ketahanan) pastikan untuk menenun kekuatan hari ke pelatihan Anda. "Kebanyakan orang cadangan satu hari untuk kekuatan dan hari lain untuk cardio. Mencoba menggabungkan dua sebaliknya,"kata Torres. "Gunakan bench press, segera diikuti oleh pull-up, kemudian jalankan berjarak secepat Anda bisa... dan ulangi." Lain contoh yang baik: lompat tali selama satu menit, diikuti oleh jongkok, tekan overhead, dan akhirnya sit up. Ulangi.
Baca: Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
2. mengurangi jumlah Anda istirahat antara set.
Laki-laki biasanya memberikan diri antara 30 dan 90 detik dari waktu pemulihan di antara set, tapi jika tujuan Anda adalah ketahanan yang lebih besar, bersiaplah untuk mengorbankan waktu istirahat. "Pada akhir set Anda, otot Anda harus membakar — Anda harus bernapas berat dan berkeringat," kata Torres. "Hanya mengambil istirahat jika Anda secara fisik tidak dapat melanjutkan." Torres menunjukkan memilih serangkaian gerakan seperti 10 pullups, 10 jongkok, 10 pushups 10 situps. Melakukan tiga putaran seri kembali ke kembali, beristirahat sebagai minimal mungkin.
3. Apakah cepat, tinggi intensitas mengangkat.
"Bila Anda menggunakan beban sangat pesat, itu akan tidak hanya meningkatkan kekuatan, tetapi juga membawa ke meningkatkan aktivitas daya tahan Anda," ujar Torres. "Ini adalah salah satu cara terbaik untuk menyalakan metabolisme Anda. Ketika orang melakukan jumlah berlebihan ketahanan-hanya pelatihan, mereka benar-benar memperlambat metabolisme mereka karena itu mulai menggerogoti jaringan otot Anda."
4. Pilih senyawa gerakan atas isolasi.
Senyawa bergerak yang memerlukan menggunakan lebih dari satu sendi — seperti jongkok, step-ups, push-up dan pull-up — akan meningkatkan daya tahan lebih dari latihan dalam isolasi. "Terisolasi latihan seperti bisep ikal dan kaki Lift tidak akan merangsang Anda cukup untuk meningkatkan stamina," katanya.
5. Ingatlah: Rutin adalah musuh.
Beralih ke latihan penting untuk membangun ketahanan dan stamina. Menurut Torres, tubuh manusia mendapat digunakan untuk latihan setelah dua minggu. Jadi jika Anda selalu menjalankan, mulai melakukan Muay Thai sebagai gantinya. Atau jika Anda seorang avid cyclist, mengubahnya sampai dengan menjalankan tangga. "Anda perlu untuk pindah otot-otot dalam cara yang berbeda sehingga Anda tidak mengembangkan berlebihan. Plus, itu menjadi lebih memotivasi,"katanya. "Itu penting untuk menjaga pikiran menebak."
6. pergi untuk latihan-latihan yang hibrida.
Jongkok dengan tambahan overhead press ("thruster"), melompat pullups, dan menekuk lutut dengan bisep ikal adalah semua hibrida yang besar: latihan yang mengambil dua gerakan yang terpisah dan menggabungkan mereka. "Otot-otot lain Anda bisa mendapatkan bekerja dalam gerakan, semakin itu akan merangsang otot-otot jantung, yang pada gilirannya meningkatkan stamina."
7. Tambahkan peledak gerakan untuk latihan Anda.
Gerakan-gerakan peledak yang banyak energi menantang Anda kekuatan, ketahanan dan stamina secara bersamaan. Setelah Anda menjadi eksplosif, Anda akan melihat bahwa Anda akan benar-benar mulai bergerak lebih cepat. Mencoba menambahkan hal-hal seperti burpees, kotak melompat, melompat lutut melipat dan power pushups untuk latihan rutin Anda.
Sumber citasehat.com/cara-meningkatkan-daya-tahan-tubuh/
Ketika Anda membangun otot kaki Anda, Torres menjelaskan, Anda akan lebih mampu mendorong diri lebih lanjut dalam setiap langkah yang Anda ambil sementara berjalan. "Otot ditambahkan juga membantu menyerap dampak yang sebaliknya akan menempatkan tekanan pada sendi," tambahnya. Jika Anda mencari untuk mengambil Mudder sulit, Sparta ras atau lomba ketahanan lainnya, lihat melalui Torres menyelinap taktik. Anda mungkin tidak melakukan pelatihan teknik ini tujuh — tetapi sekali Anda melakukannya, Anda akan secara signifikan meningkatkan ketahanan dan stamina.
1. menggabungkan kekuatan hari dengan hari cardio.
Itu adalah persamaan sederhana: otot lain Anda bisa mendapatkan bekerja, semakin itu akan menantang hatimu dan sistem kardiovaskular Anda. Bukan gedung latihan cardio-hanya (perangkap yang akan mencegah Anda dari membangun ketahanan) pastikan untuk menenun kekuatan hari ke pelatihan Anda. "Kebanyakan orang cadangan satu hari untuk kekuatan dan hari lain untuk cardio. Mencoba menggabungkan dua sebaliknya,"kata Torres. "Gunakan bench press, segera diikuti oleh pull-up, kemudian jalankan berjarak secepat Anda bisa... dan ulangi." Lain contoh yang baik: lompat tali selama satu menit, diikuti oleh jongkok, tekan overhead, dan akhirnya sit up. Ulangi.
Baca: Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
2. mengurangi jumlah Anda istirahat antara set.
Laki-laki biasanya memberikan diri antara 30 dan 90 detik dari waktu pemulihan di antara set, tapi jika tujuan Anda adalah ketahanan yang lebih besar, bersiaplah untuk mengorbankan waktu istirahat. "Pada akhir set Anda, otot Anda harus membakar — Anda harus bernapas berat dan berkeringat," kata Torres. "Hanya mengambil istirahat jika Anda secara fisik tidak dapat melanjutkan." Torres menunjukkan memilih serangkaian gerakan seperti 10 pullups, 10 jongkok, 10 pushups 10 situps. Melakukan tiga putaran seri kembali ke kembali, beristirahat sebagai minimal mungkin.
3. Apakah cepat, tinggi intensitas mengangkat.
"Bila Anda menggunakan beban sangat pesat, itu akan tidak hanya meningkatkan kekuatan, tetapi juga membawa ke meningkatkan aktivitas daya tahan Anda," ujar Torres. "Ini adalah salah satu cara terbaik untuk menyalakan metabolisme Anda. Ketika orang melakukan jumlah berlebihan ketahanan-hanya pelatihan, mereka benar-benar memperlambat metabolisme mereka karena itu mulai menggerogoti jaringan otot Anda."
4. Pilih senyawa gerakan atas isolasi.
Senyawa bergerak yang memerlukan menggunakan lebih dari satu sendi — seperti jongkok, step-ups, push-up dan pull-up — akan meningkatkan daya tahan lebih dari latihan dalam isolasi. "Terisolasi latihan seperti bisep ikal dan kaki Lift tidak akan merangsang Anda cukup untuk meningkatkan stamina," katanya.
5. Ingatlah: Rutin adalah musuh.
Beralih ke latihan penting untuk membangun ketahanan dan stamina. Menurut Torres, tubuh manusia mendapat digunakan untuk latihan setelah dua minggu. Jadi jika Anda selalu menjalankan, mulai melakukan Muay Thai sebagai gantinya. Atau jika Anda seorang avid cyclist, mengubahnya sampai dengan menjalankan tangga. "Anda perlu untuk pindah otot-otot dalam cara yang berbeda sehingga Anda tidak mengembangkan berlebihan. Plus, itu menjadi lebih memotivasi,"katanya. "Itu penting untuk menjaga pikiran menebak."
6. pergi untuk latihan-latihan yang hibrida.
Jongkok dengan tambahan overhead press ("thruster"), melompat pullups, dan menekuk lutut dengan bisep ikal adalah semua hibrida yang besar: latihan yang mengambil dua gerakan yang terpisah dan menggabungkan mereka. "Otot-otot lain Anda bisa mendapatkan bekerja dalam gerakan, semakin itu akan merangsang otot-otot jantung, yang pada gilirannya meningkatkan stamina."
7. Tambahkan peledak gerakan untuk latihan Anda.
Gerakan-gerakan peledak yang banyak energi menantang Anda kekuatan, ketahanan dan stamina secara bersamaan. Setelah Anda menjadi eksplosif, Anda akan melihat bahwa Anda akan benar-benar mulai bergerak lebih cepat. Mencoba menambahkan hal-hal seperti burpees, kotak melompat, melompat lutut melipat dan power pushups untuk latihan rutin Anda.
Sumber citasehat.com/cara-meningkatkan-daya-tahan-tubuh/